【211減肥餐盤】

【別糾結於那堆數字了！】

新加入這個群組的人，大概都會被那堆數字，什麼211, 168, 231 ... ... 等等感到十分的迷惑和不解。

什麼是211？哈哈哈 ... ... 

我是“過來人”，除了需要不恥下問外，還得靠自己努力，閱讀宋晏仁醫師的書、看看優管（youtube），甚至“谷歌”一下，輸入關鍵詞語，就會找到你想要的答案，不明白的地方，當然可以發問，不過也要問問自己，你有努力去搞清楚是怎麼回事嗎？

211減肥餐盤，衹是一個基本概念和指南: 2份蔬菜（最好有綠葉），1份蛋白質和1份澱粉（你覺得有需要，也可以把澱粉拿掉，換成優質油脂）。至於168，231 ... ... 便是斷食和用餐時間（斷食也是依據身體狀態和需要，可以取捨和調整）。

因此，211減肥法的執行方式，可以説是“自由”的，不過我個人認為可以劃分為三個階段:

⭐【初期的嚴格執行】初期執行者，想讓211見效，快時間看到減肥效果，便要嚴格執行211，吃原型食物，儘量減少碳水化合物，凡與糖有關的食物（例如牛奶有乳糖，檸檬也有果糖等等），一律不要碰，讓血糖平穩下來。這階段可能很苦，不吃糖會憂鬱，少油少喝水也可能便秘，但一步一腳印，一邊做一邊學習和調整，慢慢你自然找到自己的減肥節奏。

🌟【中期的鬆綁執行】達到自己設定的減肥目標以後，減到自己的理想體重，你便可以放鬆一下。其實正確執行211以後，你會對一些日常的“美食”恍然大悟，也不敢多踫，比如香滑的冰淇淋，僅偶爾“爆糖”，不然肯定會有罪惡感。

☀【後期的長遠執行】211不是減一時的肥胖，而是想讓千瘡百孔的身軀修復，健康起來，所以你最瞭解自己的身體，多聽自己身體發出的呼叫聲，吃有益身體健康的食物，運動，適當休息，活出屬於自己的健康節奏，不再依賴藥物，這才是211的最終目標🎯。

好了，別再糾結於那些數字、數據！尋找自己的減肥節奏，活得開開心心，瘦得快樂，這才是最重要的！不是嗎？😉

這樣吃，對不對？