【我的一餐】

一杯清水(200ml 左右），一小碗西洋菜湯(當液體吸取，100多 ml）。

3樣菜類: 羊角豆、樹苗(番薯葉)和青菜(足夠的纖維/營養）。

3樣肉類: 雞胸肉、魚肉和瘦豬肉 (足夠一天約78克蛋白質）。

醬汁含少量精緻澱粉(其實選一些馬鈴薯🥔或者就更好了)。

一日一餐，計劃定時(安排在下午時間，午餐與晚餐之間）吃，也想定量(如果可以做到，同類食物，同樣分量，前提可以不厭倦的話)。我這樣吃，真的很舒服，也吃得很開心，好像沒有什麼是不想吃的，控糖是必須之舉，只要不想它，就不怎樣渴望吃糖了。

放鬆自己，不要給自己壓力，吃慢一點，吃飽飽，也不要輕易放棄，亂吃零食/甜食。下午五六點，運動排汗排毒，晚上11點多，好好休息/睡覺。

金寶新街場飯店   17.11.2021  RM 15 吃到飽