【211减脂餐盘】

【减脂是一件快樂的事】

如果你覺得自己在減脂方面遇到了瓶頸，不妨試試斷食231 (23小時空腹，1個小時進食時間，而我給自己的定義是一天一餐，在指定的時間內把所有該吃的都吃完，其餘時間只喝水)。

飲食內容非常重要，我體重64公斤，大概把那約70克的蛋白質放成重點(雞肉/豬肉），蔬菜(選綠葉的/些許紅蘿蔔絲）量要多，澱粉可以暫時拿掉，飯前或飯後喝一杯奇亞籽泡水(泡15-20分鐘)。

如果你喜歡運動，儘管增加運動量；如果你不喜歡運動，動動身子，左右搖擺，動動手，動動腳，讓血液循環好一些，瑜伽是不錯的選項，學一兩個簡單又適合自己的動作，拉拉筋骨。

每天堅持休息/睡眠6小時，像宋醫生建議，記得留15分鐘讓思維沉澱，靜思，打坐等。減脂的同時，也讓生活規律起來。這方法，我個人覺得管用。一個星期，你就看看自己瘦多少公斤 (空腹時千萬別破戒，亂吃東西)。

#減脂快樂